web
analytics
فقط 5 دقیقه در روز زمان می‌برد تا مغز خود را سالم نگه دارید | کافه راز
سلامت مغز

فقط ۵ دقیقه در روز زمان می‌برد تا مغز خود را سالم نگه دارید

کافه راز : به مرور زمان تحت فشارهای روزانه مغز شما پژمرده می شود. اما با راه های زیر مغز خود را سالم نگه دارید.

طبق پژوهش های اخیر از نیمه های دهه ۲۰ زندگی مغز شروع به پیر شدن می کند و برخی از قابلیت هایش را از دست می دهد.به گفته دکتر فلوریان کورت مغز نورولوژی دانشگاه UCLA از این سن مغز شروع به کوچک شدن می کند.

اما افراد متوجه نمی شوند اما به مرور زمان این پدیده خود را از طریق فراموشی نشان می دهد.تیم او به سرپرستی دکتر دو گروه ۵۰ نفره را انتخاب کردند.گروه اول اقدامات لازم جهت جلوگیری از کاهش توذه مغزی را انجام دادند و این به وضوح در تصاویر اسکن شده مشخص بود.دکتر و تیمش نیز تحقیقات گسترده ای را در رابطه با مدیتیشن انجام دادند و طبق آزمایشات مدیتیشن طی ۸ هفته مغز را تغییر می دهد.برای داشتن مغزی سالم تر تمرینات مدیتیشن زیر را پیش بگیرید.

۱٫ یک سبک مدیتیشن را انتخاب کنید و آن را پیش بگیرید.

مدیتیشن باعث تقویت توانایی های شناختی و کاهش استرس می شود.این فعالیت به مرور زمان اثرات تقویتی بر مغز دارد.
به گفته او انتخاب سبک آسانی که برایتان مفید باشد بهتر از اتخاب سختی است که ان را ادامه ندهید.انجام دادن این تمرینات حتی به مدت پنج تا ده دقیقه مفید است.

۲٫ برای آن برنامه ریزی کنید.

همگی ما درگیری های روزانه داریم اما با این وجود پنج دقیقه را به مسواک زدن زمان اختصاص دهید.

۳٫ با این تمرینات ساده آغاز کنید.

مدرس یوگا الکس پیرس عقیده دارد توجه به تنفس باعث تمرکز ذهن در طول زمان می شود.تمرکز ذهن روی تنفس و بدن باعث تقویت ذهن می شود.شما زمان را در حال سپری می کنید و ترس و اضطراب گذشته و آینده را کنار بگذارید .با این کار احساس سبکی و سرخوشی و آرامش خواهید داشت.

تمرینات زیر را شروع کنید.

۱٫ تمرین تنفس v شکل

چشمان خود را ببندید و تصور کنید از نقطه بین چشمانتان هوا به صورت v شکل به بینی شما وارد و خارج می شود.همین طور که در حال تنفس هستید این v شکل را به سمت پیشانی خود در نظر بگیرید.در نظر گرفتن این v شکل در امتداد پیشانی باعث افزایش آرامش می شود.

۲٫ تمرین تنفس سه قسمتی

چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. هوا را به بالای قفسه سینه و شکم بکشید و کمی نگه دارید وسپس راه خروج هوا را تصور کنید.

چند بار این کار را تکرار کنید و احساس کنید هوا شبیه یک موج روی اقیانوس نرم و آرام در تمام بدنتان جریان دارد .




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد کافه راز
پیشنهاد کافه راز
[quote]کافه راز : تبریک می گویم که به سن 24 سالگی رسیدید. شما هنوزهم جوان هستید…