web
analytics
روشهای بخشیدن | کافه راز
بخشش و فراموشی

روشهای بخشیدن

۴ روش برای اینکه کاملا ببخشید و فراموش کنید

بخشش از صفات انسانهای قوی است (گاندی)

ترجمه شده توسط کافه راز : بخشیدن مخصوصا زمانی که فکر میکنیم ارزشش را ندارد کار سختی است اما با تمام سختیها ارزشش را دارد . یک دهه تحقیق در مورد روانشناسی مثبت اندیشی نشان داده بخشیدن باعث کاهش افسردگی ، استرس و اضطراب میگردد حتی به بهبود سلامت جسمانی نیز کمک میکند.

بخشیدن در مورد این نیست که به دیگران در مورد کارهای بدی که در مورد ما انجام داده اند احساس بهتری بدهیم بلکه در این مورد است که بار فشاری که بر ما وارد شده را سبکتر کنیم .

در سال ۲۰۱۴ تحقیقی در مورد روانشناسی اجتماعی صورت گرفت  ۱۶۰ نفر مراجعه کننده به دو گروه تقسیم شدند . گروه اول در مورد حادثه بدی که برایشان اتفاق افتاده بود اما عامل آن حادثه را بخشیده بودند نوشتند و گروه دوم در مورد زمانی که هنوز عامل حادثه را نبخشیدند نوشتند.

سپس هر دو گروه  را برای انجام تست ورزش بردند که بایستی ۵ بار تا نهایت حد توانشان بالا می پریدند حدس بزنید چه اتفاقی افتاد ؟

گروهی که از بخشش نوشته بودند بطور قابل ملاحظه ای از گروهی که نبخشیده بودند بالاتر پریدند.

آیا شما هم میخواهید ببخشید؟

پس این چهار مرحله را انجام دهید:

۱-آشکارکردن

با خودتان در مورد عصبانیتتان و آسیبی که دیده اید صادق باشید و تمام آسیبی که به زندگی شما وارد شده است را در نظر بگیرید.

آیا خانوادتان باعث شده اند شما احساس کنید هنوز به حد کافی رشد نکرده اید یا عزت نفستان لگد مال شده است؟

آیا شما بدنبال عشق و احترام از راه ناسالمید ؟

۲-تصمیم گیری

شما باید برای فراموشی زخم هایتان تصمیمی آگاهانه بگیرید و هرگونه تفکر انتقام جویانه را از ذهن خود دور کنید بطور مثال اگر همکار شما ایده شما را دزدیده است و شما تمام تلاشهای قبلی و کمک های او را نادیده میگیرید زمان تغییر سیاست هایتان است .

تفکر منفی و عصبانیت باعث میشود که در طولانی مدت شما از راه درست خارج شوید.

۳-عمل

برای فهمیدن و همدردی با کسی که به شما آسیب رسانده تلاش زیادی لازم است . چند سوال از خود بپرسید :  زندگی دوران کودکی این فرد چگونه بوده است ؟ چه فشارهای روحی و روانی را تجربه کرده است ؟ در آن زمانی که آن شخص شما را آزرده تحت چه فشاری روحی بوده است ؟

سپس فکر کنید شما چه هدیه کوچکی میتوانید به آن شخص بدهید ؟ میتواند یه لبخند یا دست دادن یا تلفن کردن باشد

به یاد داشته باشید اگر رابطه شما دورن یک رابطه آزار دهنده قرار دارید بخشیدن شما باید با احتیاط بیشتری صورت بگیرد.

۴-اکتشاف

معنا و هدف زندگی خود را بیابید ، چگونه میتوانید به کسی که آسیب دیده کمک کنید ؟ بطور مثال اگر شما قربانی تجاوز بوده اید باید تصمیم بگیرید که در اجتماعات سالم حضور بیشتری داشته باشید ، در مسائل احساسی باید اجازه دهید رها شوید و این جنبه از معنای بخشش را بیابید که با بخشیدن به دیگران یک عشق معنوی هدیه میدهیم و خودمان  را نیز التیام میدهیم.

 




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد کافه راز
پیشنهاد کافه راز
ممکن است برای شما پیش آمده باشد که بیش از بیست دقیقه با شخصی درباره مدیریت…